浙江舞蹈艺考:如何练胯?
横叉下不去?竖叉劈不直? 舞蹈中略有难度的动作总是完成不标准? …… 如果你有以上这几个问题的话, 那么你的胯部软度首先不合格。 胯可以说是舞蹈练习的基础 因为它几乎贯穿在所有舞蹈动作中。 今天中苑小编为大家分享一下, 关于软度“胯”训练方法, 还等什么~赶快收藏好练起来吧
方法1:青蛙趴 方法2:趴横叉 练习方法: 平坐地面,双腿向旁打开最大限度,脚尖往下绷脚,腰部直立,上手向上靠拢耳朵与头平行。 趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作,难度更大,效果更好,遵循循序渐进原则,当趴青蛙动作跨可以挨到地面时,同学们便可以开始趴横叉。 特别注意 : ①为了防止动作变形,腿主动抵着墙壁。 ②保持上身和腿部垂直,同时膝盖伸直。 时间:5分钟 方法3:躺地打横叉 练习方法: 身体平躺。双手放在身体两侧吸腿上,快起慢落,用自己的脚背去找两边地板膝盖伸直。收的时候,脚背往远延伸伸直腿下。 要求:2-3组,一组20次 方法4:压后胯根 练习方法: 单脚踩地,小腿与地面垂直,另一只脚向后下方伸直,最大限度向下。 时间:5分钟 特别注意: ①胯与双脚站立时的胯一样保持平行,切忌一前一后; ②练功时,应该是后腿前根部疼痛,如不是,请及时停止。 方法5:压小胯 练习方法: 坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度,形状是菱形。 压的时候要两面同时进行,不要用力过猛。可以震颤着压一会,耗一会,往复循环。 条件允许的情况下,可以让其他小伙伴帮忙踩胯。 方法6:踩胯 练习方法: 躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。
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