浙江舞蹈艺考：小课堂：如何进行腰部软度训练？
腰部软度训练
在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。 一般以20个为1组，每天5组。 动作时，注意重心在双腿,讲究快准狠。
面对前方分脚站好，两臂平肩打开。
两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。
以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。
一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。
过程中，动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。
面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧
两臂向上拾起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随
头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型
躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉
在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍
大八字步站立准备，身体直立两臂下垂，面视前方。 两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽 指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部 在过程当中主动挑胸、挑腰、顶胯与之配合。 经过耗腰之后双手扶地，挑腰而上，四肢配合伸拉。
安全第一！最好在软垫上进行练习，旁边一定要有人把着！ 练习下腰必须回腰，这样腰部能够有一个缓冲，不容易受伤。 下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持，一定能达到想要的效果。 在家练习下腰，需要有专业人员陪同，在舞蹈室练习需要舞蹈老师在旁边知道。
推荐
-
-
QQ空间
-
新浪微博
-
人人网
-
豆瓣
