浙江舞蹈艺考:小课堂:如何进行腰部软度训练?
腰部软度训练
在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰,腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。 一般以20个为1组,每天5组。 动作时,注意重心在双腿,讲究快准狠。
面对前方分脚站好,两臂平肩打开。
两臂朝体侧旁位引领,上身跟随。
以腰为轴心划圆,前旁后旁,继而环动一周。
一般左边开始进行10个,右边开始进行10个,总共20个。
过程中,动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。
面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧
两臂向上拾起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随
头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型
躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉
在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍
大八字步站立准备,身体直立两臂下垂,面视前方。 两臂由指尖带动抬起,头微抬,臂与肩宽 指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部 在过程当中主动挑胸、挑腰、顶胯与之配合。 经过耗腰之后双手扶地,挑腰而上,四肢配合伸拉。
安全第一!最好在软垫上进行练习,旁边一定要有人把着! 练习下腰必须回腰,这样腰部能够有一个缓冲,不容易受伤。 下腰需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。 在家练习下腰,需要有专业人员陪同,在舞蹈室练习需要舞蹈老师在旁边知道。
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